Często zdarza się, że 20-letnie osoby mają kondycję porównywalną z kondycją 40-latków, zdarza się także, że osoba po 40. może się pochwalić organizmem 20-latka! Jak to się dzieje? Decyduje o tym nie Twój PESEL a wiek biologiczny, nazywany też wiekiem metabolicznym, który jest ściśle związany z przemianą materii. Z kolei tempo metabolizmu zależy od składu ciała. Kiedy ciało jest umięśnione, tempo przemiany materii jest szybsze. Warto wiedzieć, że tkanka tłuszczowa potrzebuje aż trzy razy mniej energii, więc gdy ciało zawiera jej dużo, metabolizm organizmu jest wolniejszy. Tym samym wiek metaboliczny jest większy niż metrykalny. Na wiek biologiczny, który jest widoczny m.in. w wyglądzie zewnętrznym, ma wpływ kilka czynników: dieta, aktywność fizyczna, geny i styl życia. Sprawdź jak go obliczyć i jak go obniżyć.
Jak samodzielnie obliczyć wiek metaboliczny?
W ostatnim czasie badanie wieku metabolicznego zyskało na popularności dzięki coraz szerszej dostępności analizy składu ciała. Aby zmierzyć swój wiek metaboliczny możesz udać się do dietetyka. Za pomocą specjalnego urządzenia zmierzy on ilość wody, tkanki tłuszczowej i masę mięśniową w organizmie, a także podstawową przemianę materii. Możesz również obliczyć swój wiek biologiczny w domu, wykonując prosty test składający się z dwóch części. Opracowali go amerykańscy naukowcy z Mayo Clinic.
CZĘŚĆ PIERWSZA
1. Podaj swój wiek metrykalny.
2. Podziel obwód w talii w centymetrach przez obwód bioder. Jeżeli wyjdzie Ci mniej niż 0,816 nie doliczaj, jeżeli więcej niż 0,816 dodaj 4 lata.
Podaj nowy wiek.
3. Dwa palce prawej ręki, wskazujący i środkowy, umieść na wewnętrznej stronie lewej ręki, tuż pod kciukiem. Przez 10 sekund policz ilość uderzeń, a otrzymany wynik pomnóż przez 6.
– Osoby, które osiągnęły wynik 54 – 59 odejmują 4 lata,
– 60 – 64 odejmują 2 lata,
– 65 – 72 odejmują rok,
– 73 – 76 dodają 2 lata,
– 77 – 82 dodają 4 lata.
Podaj nowy wiek.
4. Usiądź na podłodze, wyprostuj plecy i złącz nogi. Ręce wyciągnij do przodu, na wysokość barków. Zaznacz punkt na podłodze, przy nogach na wysokości wyciągniętych rąk. Następnie wyciągnij jak najdalej ręce do przodu nie uginając kolan. Zaznacz ten punkt i zmierz odległość między dwoma punktami.
– Osoby, które osiągnęły wynik od 0 do 25 dodają 3 lata,
– 26 do 37 dodają 2 lata,
– 38 do 40 odejmują 2 lata,
– 41 do 47 odejmują 3 lata.
Podaj nowy wiek.
5. Wykonaj maksymalnie możliwą dla siebie liczbę pompek bez zatrzymywania.
– Osoby, które osiągnęły wynik od 0 do 4 razy dodają 2 lata,
– 5 do 24 razy dodają rok,
– 25 do 39 razy odejmują rok,
– 40 razy i więcej odejmują 2 lata.
Podaj nowy wiek.
6. Ręce wyciągnij do przodu i zsuwaj się w dół aż do przysiadu. Nie odrywaj przy tym pleców i bioder od ściany. Staraj się w takiej pozycji wytrzymać jak najdłużej. Jeśli otrzymany czas jest między:
– 0 – 30 sekund to dodaj sobie 2 lata,
– 31 do 60 dodaj rok,
– 61 do 90 odejmij rok,
– ponad 91 odejmij 2 lata.
Podaj nowy wiek.
Podaj ile wynosi Twój skorygowany wiek po części pierwszej.
CZĘŚĆ DRUGA
1. Ile razy jesz w ciągu dnia:
– dwa, zapisz 1,
– trzy, zapisz 2,
– cztery, zapisz 3,
– pięć, zapisz 4.
2. Ile razy w ciągu tygodnia jesz tłuste i smażone przekąski:
– 7 lub więcej razy w tygodniu, zapisz 1,
– 4 do 6 razy tygodniowo, zapisz 2,
– 0 do 3 razy tygodniowo, zapisz 3,
- nigdy, zapisz 4.
3. Czy jesz warzywa i owoce:
– nigdy, zapisz 1,
– 1 do 5 razy tygodniowo, zapisz 2,
– 6 do 9 razy tygodniowo, zapisz 3,
– 10 lub więcej razy tygodniowo, zapisz 4.
4. Czy jesz przetworzone jedzenie, zawierające tłuszcze trans, tłuszcze nasycone, a także duże ilości soli i cukru:
regularnie – zapisz 1,
– rzadko – zapisz 2,
– czasami – zapisz 3,
– nie jem ich – zapisz 4.
Wyniki:
0 do 9 punktów – plus 3 lata
10 do 12 punktów – plus 2 lata
13 do 15 punktów – minus 2 lata
16 punktów – minus 3 lata
Twój wiek metaboliczny to (część I + część II)
Jak obniżyć wiek Twojego ciała? To prostsze niż myślisz!
Nawadniaj się!
W codziennym jadłospisie powinno się znaleźć miejsce na 2 l. wody.
Więcej i więcej!
Jedz dużo owoców i warzyw. Najlepiej 5 porcji warzyw i 2 porcje owoców dziennie.
Unikaj…
Ograniczaj spożycie czerwonego mięsa i unikaj produktów wysoko przetworzonych. Wyeliminuj całkowicie dania typu fast-food, gazowane napoje i słone przekąski.
Sięgaj po …
Jak najczęściej jedz rośliny strączkowe i ryby. Zastąp białe pieczywo i jasne zboża produktami pełnoziarnistymi.
Ćwicz!
Zacznij przez minimum 30 minut dziennie. Twoje ciało musi ciężej pracować, aby utrzymać beztłuszczową masę mięśniową. Większa praca równa się większy wydatek energetyczny. Z kolei szybszy metabolizm równa się niższy wiek metaboliczny.
Pamiętaj! Nie zastąpię Ci fachowej porady lekarskiej. Moje podpowiedzi traktuj wyłącznie jako pomoc doraźną przed udaniem się do lekarza pierwszego kontaktu. Jeżeli pomimo zastosowania się do wskazówek czujesz, że brakuje Ci energii udaj się lekarza.
