Magnez często nazywany jest pierwiastkiem życia. Dlaczego? Ponieważ reguluje liczne funkcje organizmu, a życie bez niego jest właściwie niemożliwe. Pierwiastek ten wraz z wapniem i fosforem buduje kości, a także decyduje o pracy komórek nerwowych. Jest odpowiedzialny za wydajność pracy mózgu i procesy myślowe. To właśnie dzięki magnezowi prawidłowo pracuje także mięsień sercowy. Ponadto pomaga zachować piękną skórę i wzmacnia odporność. Kolejną ważną funkcją jaką pełni jest odtruwanie organizmu z toksyn. Dzięki temu, że rozszerza drogi oddechowe, wspomaga leczenie astmy jak również innych chorób górnych dróg oddechowych. Może Ci go brakować, jeżeli pijesz za dużo kawy, żyjesz w ciągłym stresie albo stosujesz tabletki antykoncepcyjne. Kiedy Twój organizm cierpi na niedobór magnezu wysyła Ci sygnały ostrzegawcze. Jakie?
Obniżona odporność
Jeżeli ciągle się przeziębiasz i łapiesz różne infekcje może to być sygnał, że w Twoim organizmie brakuje magnezu.
Zaburzenia pracy serca
Magnez wzmacnia mięsień sercowy i układ krwionośny. Kiedy cierpisz na jego niedobór może pojawić się uczucie szybkiego, czasami niemiarowego bicia serca.
Skurcze mięśni
Brak magnezu powoduje zwiększoną pobudliwość nerwowo-mięśniową. Głównym tego objawem są bolesne skurcze mięśni, które pojawiają się zarówno kiedy wypoczywasz, jak i podczas wysiłku.
Słabe włosy, słabe paznokcie
Magnez jest jednym z budulców tkanki włosów i paznokci. Brak wystarczającej ilości tego pierwiastka może powodować kruchość włosów i ich wypadanie, a także problemy z paznokciami.
Brak energii
Niedostatek magnezu odbija się także na braku energii do działania i odczuwaniem nadmiernego stresu. Istotne – stres dodatkowo wpływa na obniżenie ilości tego pierwiastka w organizmie.
Alergie
Badania wskazują, że około 50 procent ludzi cierpiących na alergie powodujące astmę, nieżyty nosa, zapalenie spojówek, pokrzywki, zmaga się jednocześnie z niedoborem magnezu.
Problemy z koncentracją
Magnez najbardziej kojarzony jest ze swoim działaniem na rzecz układu nerwowego. Poprawia koncentrację i działanie mózgu, z tego też powodu zaleca się go osobom uczącym się oraz wykonującym wzmożoną pracę umysłową.
Co z tym zrobić?
Chcąc uzupełnić poziom magnezu, nie musisz od razu sięgać po tabletki. We własnej kuchni znajdziesz produkty, które go dostarczą, są to m.in.: pestki dyni, natka pietruszki, kakao, migdały, kasza jęczmienna, jabłka, banany, pomarańcze, chleb żytni, brązowy ryż, płatki owsiane i łosoś. Wśród produktów najbogatszych w magnez należy wyróżnić przede wszystkim pestki dyni, które w 100 g dostarczają około 540 mg tego pierwiastka.
Pomogą też lecznicze kąpiele, które przygotujesz we własnej łazience. Wystarczy zaopatrzyć się w sól morską. Wieczorny rytuał nie tylko Cię zrelaksuje, ale również dostarczy potrzebną porcję magnezu.
Oczywiście możesz też sięgnąć po suplementy. Pamiętaj jednak, że nie należy ich przyjmować w trakcie posiłku. Suplementy z magnezem najkorzystniej zażyć na godzinę przed lub dwie godziny po jedzeniu.
Pamiętaj! Nie zastąpię Ci fachowej porady lekarskiej. Niedobór magnezu powinno potwierdzić odpowiednie badanie. Moje podpowiedzi traktuj jako pomoc doraźną przed udaniem się do lekarza pierwszego kontaktu.
