Wrzesień to miesiąc, w którym wielu z nas przypomina sobie, jak ważna jest odporność naszego organizmu. W końcu to dzięki niej możemy a.) uniknąć choroby, b.) zmniejszyć częstotliwość przebywania na L4 (szczególnie w okresie jesień-zima).
Budowanie odporności warto rozpocząć od uświadomienia sobie, jak wiele zależy od nas samych. W dzisiejszym artykule opowiem, jak zwiększyć odporność organizmu i jak zapobiegać dolegliwościom chorobowym, które nasilają się podczas zimniejszych miesięcy.
WYTRWALE PRZEZ CAŁY ROKTo źle, że o budowaniu swojej odporności przypominamy sobie dopiero w okresie jesienno-zimowym. Wzmacnianie organizmu to długotrwały proces wymagający wypracowania pewnych stałych, zdrowych nawyków. Naszą odporność budujemy na wielu płaszczyznach – aktywność fizyczna, sposób odżywiania się, charakter pracy, którą wykonujemy, podatność na stres.
Nasza odporność =
nasz styl życia.
Praca nad polepszaniem swojego zdrowia to dość poważne wyzwanie, ale pomyśl, że wprowadzenie kilku prostych nawyków może zmniejszyć liczbę Twoich zachorowań w ciągu roku.
Co więc zrobić, by czuć się w swoim organizmie jak ryba w wodzie? Przestudiuj, a potem na bieżąco wdrażaj punkty z Piramidy Żywności i Aktywności Fizycznej.
PIRAMIDA ŻYWIENIA I AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJStosowanie się do zawartych w niej zaleceń może znacznie poprawić naszą jakość życia. Jej autorzy – grupa ekspertów z Instytutu Żywności i Żywienia – zakładają, że taki sposób żywienia i ruch to recepta na zdrowe i długie życie!
Pamiętasz, co w skrócie zakłada Piramida Żywności i Aktywności Fizycznej?
Dla przypomnienia:
- Spożywanie 4-5 posiłków dziennie
- Przerwy między posiłkami trwające od 3 do 4 godzin
- Picie co najmniej 1,5 l wody / dzień
- Ograniczenie spożycia mięsa na rzecz ryb i warzyw strączkowych
- Ograniczenie soli, cukru i alkoholu
- Spożywanie minimum 400 g warzyw i owoców dziennie w stosunku 3:1 (300 g warzyw i 100 g owoców)
- Codzienny ruch – tu długi spacer z psem jak najbardziej zalicza się do aktywności fizycznej.
WAŻNE! Pamiętajmy, że piramida żywienia jest dedykowana osobom zdrowym. Jeśli borykasz się z jakąś chorobą, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem klinicznym, ponieważ w Twoim przypadku ważne są indywidualne zalecenia.
MĄDRE WSPARCIEJeśli do naszej piramidy dołożymy jeszcze wsparcie w postaci produktów, które sprzyjają budowaniu odporności, zwiększamy swoje szanse na życie w zdrowiu.
Na wzmocnienie organizmu polecane są m.in.
olej z czarnuszki, kiszonki (np. sok z kiszonych buraków na czczo), a także
sok z czarnego bzu.
Jeśli czytasz moje artykuły, wiesz już, że odporność kryje się w... JELITACH! To ich stan rzutuje na kondycję całego organizmu. Jeśli cierpisz na choroby z nimi związane, tj. męczą Cię wzdęcia, biegunki, zaparcia, ból brzucha konieczne będzie wprowadzenie zindywidualizowanej diety. Podczas kuracji lekarz lub dietetyk może włączyć także probiotyki,
L-glutaminę, czy maślan sodu.
SPRAWDŹ, CZEGO CI BRAKZłota zasada: na niedobory pomogą tylko trafne wybory!W aptece znajdziesz wiele suplementów, witamin, czy minerałów, które mają zbawienny wpływ na nasz organizm. Przykładem jest witamina C, kompleks witaminy B, witamina D3, czy tran – olej z wątroby rekina. Ważne byś dobierał je indywidualnie na podstawie swoich wyników badań.Zanim więc rozpoczniesz proces wzmacniania organizmu, sprawdź czego Ci brak!
Wykonaj morfologię krwi, badanie kału i moczu. Jeśli miewasz niepokojące dolegliwości, poinformuj o tym lekarza pierwszego kontaktu, by ten mógł zalecić odpowiednie leczenie lub suplementację.
HARTOWANIE CIAŁA I DUCHABiorąc prysznic, stosuj naprzemienny natrysk. Polewaj ciało ciepłą i zimną wodą. Na początku różnicę temperatur zwiększamy stopniowo. Jeśli daleko Ci do morsowania, spróbuj chociaż polewać zimną wodą swoje łydki. Rób to regularnie i coraz śmielej ;).
Zalecanym sposobem na hartowanie organizmu jest także brodzenie w zimnej wodzie. Spróbuj wytrzymać kilka do kilkunastu minut – daj pokaz swojej silnej woli! Po chłodnych doznaniach rozgrzej stopy maścią do tego przeznaczoną lub schowaj je pod kołdrę. Swoją drogą to kuszące, że możemy hartować organizm we własnym domu jedynie przy użyciu wody.
Pamiętaj! Nie zastąpię Ci fachowej porady lekarskiej! Moje podpowiedzi traktuj tylko jako pomoc doraźną przed udaniem się do lekarza pierwszego kontaktu
