Suplementy diety to środki spożywcze, które mają uzupełniać naszą dietę. Występują w formie kapsułek, kropli, ampułek czy proszków do rozpuszczania i zawierają najczęściej witaminy, składniki mineralne lub inne substancje, których może nam brakować. Po jakie suplementy warto sięgać?
Suplementy – dla kogo?
Mówi się, że odpowiednia dieta i zdrowy tryb życia wystarczą, by uchronić się przed niedoborami. W rzeczywistości jednak rzadko kiedy dostarczamy z pożywieniem wszystkich potrzebnych nam składników. Wiele osób stosuje diety eliminacyjne, niskokaloryczne, je w biegu, wybiera wysoko przetworzoną, niezdrową żywność, unika mięsa… Im suplementy przydają się najbardziej! Również osoby starsze czy kobiety w ciąży powinny – pod kontrolą lekarza – sięgać po witaminy i mikroelementy.
Bardzo często sami obserwujemy charakterystyczne objawy, związane z niedoborem jakichś witamin czy składników mineralnych. Przykładowo, jeśli pękają nam kąciki ust, możemy podejrzewać, że brakuje nam witaminy B, a jeśli często łapią nas skurcze, może to mieć związek z niedoborem magnezu.
Suplementacja prowadzona z głową i w razie wątpliwości konsultowana z lekarzem jest dobrym pomysłem i pomaga nam odzyskać lepsze samopoczucie. Na rynku jest wiele rodzajów suplementów – na które z nich zwrócić uwagę w pierwszej kolejności?
Witamina D, czyli witamina słońca
Na jej niedobory są narażone zwłaszcza ludzie starsi i osoby z ograniczoną ekspozycją na słońce. W naszym klimacie witaminę D powinno się suplementować mniej więcej od września do kwietnia, a więc przez większą część roku. Co może podpowiedzieć, że brakuje nam witaminy słońca? Lista objawów niedoboru jest naprawdę długa – to m.in. zmęczenie, bóle kości i mięśni, obniżona odporność, choroby przyzębia, a nawet zaburzenia widzenia.
Jak widać, suplementacja witaminy D jest niezwykle ważna. Warto poprzedzić ją badaniami, by dopasować dawkę do naszych potrzeb.
Magnez i witamina C
Kolejne suplementy, które warto polecić, to m.in. te zawierające magnez Niedobór tego pierwiastka wynika najczęściej z błędów żywieniowych oraz spożywania kawy, herbaty czy alkoholu. Powoduje szereg nieprzyjemnych dolegliwości, np. rozdrażnienie, skurcze mięśni czy drganie powiek. Suplementacja magnezem jest polecana również osobom uprawiającym sport i prowadzącym aktywny tryb życia.
Witamina C to z kolei sposób, by uchronić się przed infekcjami i wspomóc układ odpornościowy. Jej przyjmowanie jest zalecane zwłaszcza w okresach jesienno-zimowych. Dodatkowo witamina C wpływa na syntezę kolagenu, co przekłada się na szybsze gojenie ran.
To zaledwie wstęp do obszernego tematu suplementacji. Pamiętajmy, że witaminy i mikroelementy w kapsułkach nie mogą zastąpić odpowiednio zbilansowanej diety. Aby zauważyć efekty przyjmowania suplementów, należy być też regularnym i cierpliwym!
